#YoMeQuedoEnCasa

En estos días donde todos estamos en casa para luchar contra el COVID-19, desde abcdelfutbol.com, queremos aportar nuestro grano de arena compartiendo con vosotros una serie de actividades para que los niñ@s puedan seguir entrenando con materiales que podemos tener en casa.

Jose Suárez ha diseñado un conjunto de ejercicios que, junto con la colaboración de Abraham y Aihnoa, os mostrarán pequeñas rutinas para que los pequeños de la casa no pierdan técnica ni forma.

#YoMeEntrenoEnCasa

Sesión de Tecnificación

Objetivo:

  • Sole Taps
  • Shuffle
  • Take Stops
  • Shuffle Stop Take

Tiempo de ejecución

Realiza 6 series Descansado 1 minuto entre cada repetición.

Trabaja 30 segundos descansa 15 segundos.

No olvides calentar antes de comenzar la sesión y luego estirar.


Sesiones de tecnificación

¿Por qué es importantes realizar sesiones de tecnificación?

Es importante ya que el niño/a puede realizar la tecnificación fuera del contexto de su equipo de fútbol. Esa tecnificación está dirigida a grupos reducidos, donde el jugador repite los gestos técnicos muchas más veces que en un entrenamiento de fútbol con su equipo ya que, en el tiempo que disponen, es imposible desarrollar los elementos técnicos del fútbol. Con la tecnificación se realiza un trabajo extra a la formación que reciben en el club, aspectos defensivos y ofensivos que el jugador, hoy en día, debe dominar.

Así que #QuedateEnCasa y realicemos sesiones de tecnificación.


Sesión Tecnica Coordinativa Resistencia

Objetivo:

  • Pase
  • skipping
  • Visión Periférica

Tiempo de ejecución

1 minuto por 2  de descanso 5 series.

Variantes:

  • Pase con el borde interno del pie, derecha e izquierda
  • Pase con el empeine del pie, derecha e izquierda

Sesión Resistencia Basica

El tiempo de ejecución 1,30 minuto por 1 de descanso, 3 series.

Se puede usar vasos o platos de plástico que sirva como marca en caso de no tener conos

El tiempo de la sesión está sujeto a cambios. Si notas que el niño no resiste, se baja la duración de la misma tratando así de que el niño cumpla con el objetivo y la sesión del entrenamiento completa.

Variantes:

  • Frontal
  • Lateralidad
  • Skipping
  • Salto

Sesión Coordinativa-Tecnica

Coordinativa

  • Escalera
  • Importante elevar las rodillas y ejecutar bien el braceo.

Se puede utilizar cinta adhesiva o cualquier material que sirva para construir la escalera, importante que el materia no resbale.

Tiempo de ejecución

1 minuto por 2 de descanso, 3 series.

El tiempo de la sesión está sujeto a cambios. Si notas que el niño no resiste 1 minuto, se baja la duración de la misma tratando así de que el niño cumpla con el objetivo y la sesión del entrenamiento completa.

Variantes:

  • Frontal
  • Lateralidad
  • Salto
  • Skipping

Técnica

  • Control Pase

Realizar paredes con el borde interno de ambas piernas contra una pared, la pelota de tenis ayuda a mejorar la técnica ya que tiene un nivel de dificultad más elevado que un balón de fútbol.

El tiempo de ejecución 2 minuto por 2 de descanso, 3 series.

El tiempo de la sesión está sujeto a cambios. Si notas que el niño no resiste , se baja la duración de la misma tratando así de que el niño cumpla con el objetivo y la sesión del entrenamiento completa.

Variantes:

  • Pases ambas piernas.
  • Pases borde interno y externo del pie.
  • Controles Borde interno
  • Pisar la pelota

Sesión de entrenamiento técnico:

Principios fundamentales del fútbol

  • Conducción
  • Control
  • Coordinación
  • Visión periférica

Conducción con el borde interno y borde externo del pie.

Distancia entre cada cono 1 metro, las distancias entre conos van a depender del grado de dificultad de la sesión, importante recordar siempre iniciar desde lo más simple a lo más complejo (puede usar vasos de plástico o cualquier material que sirva de obstáculos en caso de no tener conos.)

El tiempo de ejecución 1 minuto por 2 de descanso, tratando de repetir el trabajo durante 3 series.

El tiempo de la sesión está sujeto a cambios. Si notas que el niño no resiste 1 minuto, se baja la duración de la misma tratando así de que el niño cumpla con el objetivo y la sesión del entrenamiento completa.

Variantes:

Cambio de direcciones, conducción pierna izquierda, conducción pierna derecha, conducción entre conos pisando el balón.


Recomendaciones:

  • Entender el entrenamiento como una actividad de disfrute para el niño
  • Respetar las edades y niveles de desarrollo
  • Respetar las instrucciones y recomendaciones del entrenamiento
  • No convertir la sesión en un entrenamiento físico
  • Muévete con el niño si es posible recuerda que movimiento es SALUD
  • IMPORTANTE los ESTIRAMIENTOS deben procurar ser activos NO PASIVOS ya que por el tiempo de inactividad del niño puede llegar a romper alguna fibra muscular y crear un desgarre haciendo un simple estiramiento.

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7 comentarios Añade el tuyo
  1. Excelentes ejercicios, muy prácticos, funcionales, perfectos para mantener activos a nuestros niños en casa, sin duda compartiré la página.

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